Механизм действия седативных трав и рецепты эффективных напитков.
Межсезонье проверяет нас на эмоциональную стабильность и психологическую устойчивость. Когда осеннее «обострение» подбирается вплотную, приходится искать способ восстановления душевного. Стоит ли уповать на ромашку? Какие растения помогут успокоиться, расслабиться и выспаться?
Эффект — в траве и голове Химическая структура ромашки теоретически может решить задачу избавления от беспокойства и бессонницы. Сонливость вызывает содержащийся в растительном экстракте апигенин, который связывается со специфическими рецепторами головного мозга — тормозным медиатором в нервной системе. Но практические исследования снотворного и расслабляющего свойств ромашки дают противоречивые результаты.
В эксперименте 2015 года, описанном в публикации Journal of Advanced Nursing, эффективность ромашкового чая была доказана: у ежедневно употреблявших напиток в течение двух недель 80 рожениц наладился сон, уменьшилась тревожность и исчезла депрессия — в отличие от молодых матерей из другой контрольной группы, где ромашковый чай участницам эксперимента не предлагался.
А в предыдущем исследовании, 2011 года, связь ромашкового чая и улучшения сна установлена не была. Месячный прием капсул с экстрактом ромашки лишь немного улучшил сон участников по сравнению с контрольной группой, принимавшей плацебо.
Имеют значение и сопроводительные факторы, предшествующие сну. На качество ночного отдыха, например, влияет привычка пользоваться в постели гаджетами. В 2016 году журнал PLOS ONE опубликовал данные исследования, подтвердившего связь бессонницы с ночным просмотром смартфона. Врагами качественного сна объявлены: яркий экран, мешающие звуки, духота, жара, стресс, перевозбуждение и недомогание.
Специалист по медицине сна из Гарвардской медицинской школы Эрик Чжоу считает вечернее чаепитие полезной практикой для расслабления, если в его успокоительный и снотворный эффект верить. Вывод ученых — ромашковый чай поможет тому, кто сам захочет успокоиться и уснуть.
Проверенные рецепты Не стоит отказываться от приятного ритуала: в любом случае душистый травяной чай перед сном доставит удовольствие. Не зря же наши предки оставили столько рецептов здоровья с проверенными веками сборами от стресса и беспокойства, мигрени и бессонницы. Успокоительные напитки готовятся из аптечной ромашки и перечной мяты, валерианы и хмеля, зверобоя и мелиссы, одуванчика и боярышника, душицы и цикория.
Расслабляющий чай с ромашкой Измельченное сушеное сырье состоит из шести компонентов. Берем в равных частях листья мяты, траву зверобоя, шишки хмеля и корень валерианы. Смешиваем их с взятыми в двойном количестве главными ингредиентами — соцветиями аптечной ромашки и листьями мелиссы. Заливаем 1 ст. ложку сбора 200 мл кипятка, накрываем, настаиваем полчаса и процеживаем. Принимаем от неврозов и проблем с засыпанием двумя порциями: по полстакана за пару часов и за час до сна. Курс — две-три недели. При необходимости повторяем прием после недельного перерыва.
Ромашковый сбор при нервном расстройстве Измельченные сухие цветочные корзинки ромашки (6 частей) перемешиваем с 1 частью плодов тмина и 4 частями корневища валерианы. Заливаем 1 ст. ложку сбора кипятком (200 мл), накрываем, настаиваем четверть часа и процеживаем. Перед приемом в эту разовую дозу настоя добавляем 1 ч. ложку меда. Принимаем от бессонницы и нервного расстройства за полчаса до ночного сна в течение двух недель. После недельного перерыва курс можно повторить.
Мятный чай с травой зверобоя «Мягкое успокоительное» готовится так. Смешиваем 100 г перечной мяты с 50 г зверобоя, заливаем 1 ч. ложку травы кипятком (200 мл), настаиваем под крышкой четверть часа, процеживаем и пьем перед сном с 1 ч. ложкой меда.
Чай из боярышника Высушите и измельчите плоды и цветы боярышника (их можно использовать как отдельно, так и в комбинации). Заварите 1 ст. ложку сырья стаканом кипятка и оставьте настаиваться в термосе или чайнике. Регулярное употребление такого чая поможет гипертоникам, а также при бессоннице и мигрени.
Чай из цикория и одуванчика Корневища одуванчика и цикория надо высушить, разрезать на мелкие части и перемолоть в кофемолке. Смешайте по 1 ч. ложке каждого компонента, залейте парой стаканов кипятка, накройте крышкой и дайте постоять несколько минут. Душистый чай с приятным вкусом укрепляет нервную систему, благотворно воздействует на сердце и сосуды.
Чай от раздражительности из орегано Когда любая мелочь выводит из себя, обратитесь за помощью к душице (орегано). Трава с терпким ароматом избавит от плохого настроения, снимет раздражительность и поможет уснуть. Успокоительный чай готовится из 1 ст. ложки сырья на 250 мл кипятка. Остывший напиток пейте равными порциями трижды в день, не совмещая прием «микстуры» с едой. Максимальный эффект достигается курсовым приемом в течение двух недель.
Мятный чай с мелиссой и лимонным базиликом Если просыпаетесь по ночам и уже не можете уснуть, возьмите в одинаковых пропорциях мелиссу, мяту и зеленый базилик. Траву можно использовать как в свежем виде, так и в сушеном. Заварите 1 ст. ложку сырья в 250-миллилитровой чашке и регулярно пейте вечером за три-четыре часа до отбоя. Через несколько дней о нарушении сна и не вспомните. И нервозность как рукой снимет.
Целебные растения для травяных чаев легко вырастить на собственном огороде. Только помните о возможных противопоказаниях. При хронических заболеваниях и склонности к аллергии прием травяных чаев стоит согласовать с врачом.