Механізм дії седативних трав і рецепти ефективних напоїв.
Міжсезоння перевіряє нас на емоційну стабільність і психологічну стійкість. Коли осіннє «загострення» підбирається впритул, доводиться шукати спосіб відновлення душевної рівноваги і втраченої працездатності. Чи варто сподіватися на ромашку? Які рослини допоможуть заспокоїтися, розслабитися та виспатися?
У траві і голові Хімічна структура ромашки теоретично може вирішити задачу позбавлення від неспокою та безсоння. Сонливість викликає апігенін: речовина, що міститься в рослинному екстракті, зв'язується зі специфічними рецепторами головного мозку — гальмівним медіатором у нервовій системі. Однак практичні дослідження снодійних і розслаблюючих властивостей ромашки дають суперечливі результати.
В експерименті 2015 року, описаному в публікації Journal of Advanced Nursing, ефективність ромашкового чаю була доведена: у 80 породіль, які щодня вживали напій протягом двох тижнів, налагодився сон, зменшилася тривожність і зникла депресія — на відміну від молодих матерів із іншої контрольної групи, де ромашковий чай учасницям експерименту не пропонувався.
А в попередньому дослідженні, 2011 року, зв'язку ромашкового чаю з поліпшенням сну встановлено не було. Місячний прийом капсул із екстрактом ромашки лише дещо поліпшив сон учасників експерименту у порівнянні з контрольною групою, яка приймала плацебо.
Мають значення і супровідні фактори, що передують сну. На якість нічного відпочинку, наприклад, впливає звичка користуватися в ліжку гаджетами. У 2016 році журнал PLOS ONE опублікував дані дослідження, що підтвердило зв'язок безсоння з нічним переглядом смартфона. Ворогами якісного сну визнано: яскравий екран, тривожні звуки, задуху, спеку, стрес, перезбудження і нездужання.
Спеціаліст із медицини сну з Гарвардської медичної школи Ерік Чжоу вважає вечірнє чаювання корисною практикою для розслаблення, якщо в його заспокійливий і снодійний ефект вірити. Висновок учених: ромашковий чай допоможе тому, хто сам захоче заспокоїтися та заснути.
Перевірені рецепти Не варто відмовлятися від приємного ритуалу: запашний трав'яний чай перед сном принесе задоволення у будь-якому випадку. Не дарма ж наші предки залишили стільки рецептів здоров'я з перевіреними століттями зборами від стресу і занепокоєння, мігрені та безсоння. Заспокійливі напої готуються з аптечної ромашки і перцевої м'яти, валеріани і хмелю, звіробою та меліси, кульбаби і глоду, материнки та цикорію.
Розслаблюючий чай із ромашкою Подрібнена сушена сировина складається із шести компонентів. Беремо у рівних частинах листя м'яти, траву звіробою, шишки хмелю і корінь валеріани. Змішуємо їх з узятими в подвійній кількості головними інгредієнтами — суцвіттями аптечної ромашки і листям меліси. Заливаємо 1 ст. ложку збору 200 мл окропу, накриваємо, залишаємо на півгодини і проціджуємо. Вживаємо від неврозів і проблем зі сном двома порціями: по півсклянки за пару годин і за годину до сну. Курс — два-три тижні. За необхідності повторюємо прийом після тижневої перерви.
М'ятний чай із звіробоєм «М'який» заспокійливий засіб готується так. Змішуємо 100 г перцевої м'яти із 50 г звіробою, заливаємо 1 ч. ложку трави окропом (200 мл), залишаємо під кришкою на чверть години, проціджуємо і п'ємо перед сном з 1 ч. ложкою меду.
Чай із глоду Висушіть і подрібніть плоди та квіти глоду (їх можна використовувати як окремо, так і в комбінації). Заваріть 1 ст. ложку сировини склянкою окропу і залиште настоюватися у термосі або чайнику. Регулярне вживання такого чаю допоможе гіпертонікам, а також позбавить від безсоння і мігрені.
Чай із цикорію та кульбаби Кореневища кульбаби та цикорію треба висушити і подрібнити. Змішайте по 1 ч. ложці кожного компонента, залийте парою склянок окропу, накрийте кришкою і дайте постояти кілька хвилин. Запашний чай із приємним смаком зміцнює нервову систему, благотворно впливає на серце і судини.
Чай від дратівливості з орегано Коли будь-яка дрібниця виводить із себе, зверніться за допомогою до материнки (орегано). Ця трава з терпким ароматом позбавить від поганого настрою, зніме дратівливість і допоможе заснути. Заспокійливий чай готується з 1 ст. ложки сировини на 250 мл окропу. Остиглий напій пийте рівними порціями тричі на день, не поєднуючи вживання «мікстури» з їжею. Максимальний ефект досягається курсовим прийомом протягом двох тижнів.
М'ятний чай із мелісою та лимонним базиліком Якщо прокидаєтеся ночами і вже не можете заснути, візьміть в однакових пропорціях мелісу, м'яту і зелений базилік. Траву можна використовувати у свіжому та сушеному стані. Заваріть 1 ст. ложку сировини в 250-мілілітровому посуді й регулярно пийте ввечері за три-чотири години до відбою. За кілька днів про порушення сну навіть не згадаєте. І нервозність як рукою зніме.
Цілющі рослини для трав'яних чаїв легко виростити на власному городі. Однак пам'ятайте про можливі протипоказання. При хронічних захворюваннях і схильності до алергії вживання трав'яних чаїв варто узгодити з лікарем.