Новини15 квітня 2021ruUK

17 продуктів від учених для підтримки чоловічого здоров'я

Учені Академії харчування та дієтолгії визначили список продуктів, багатих необхідними поживними речовинами, які особливо необхідні чоловікам. Спойлер: це не тільки м'ясо.

Як збалансувати харчування, детальніше розповість Eatthis.

Нижче ми наведемо список продуктів, які, так чи інакше, необхідні для здоров'я та гарного самопочуття.

Nate Johnston

1. Гранат Вживання гранатів в їжу може допомогти знизити ризик раку простати. Вони також є хорошим джерелом антиоксидантів і запобігають захворюванням артерій.

2. Мигдаль Мигдаль є справжнім суперпродуктом. Включіть 20 горіхів до щоденного прийому їжі, щоб активізувати розумові здібності, поліпшити пам'ять і загальне самопочуття, наростити м'язову масу.

3. Яловича печінка Дуже необхідний продукт, якщо ви активно займаєтеся спортом. Яловича печінка містить важливі вітаміни A та B, фолати й мінерали, такі як цинк, мідь і залізо. Саме залізо необхідно для транспортування кисню еритроцитами.

4. Чорниця Відомо, що чорниця корисна для зору. Крім того, вона також багата на антиоксиданти, клітковину, вітаміни К та С, а також магній. Чорниця підтримує імунітет і зменшує запалення.

5. Імбир і грецький йогурт Почніть день зі сніданку з грецьким йогуртом або імбирним чаєм і будьте впевнені, що ваш ШКТ це оцінить. Імбир містить речовину, яка може допомогти знизити ризик раку товстої кишки, а пробіотики в грецькому йогурті допомагають при розладі шлунку й налагоджують роботу кишківника.

6. Лосось Лосось, як і інша червона риба, багатий на ненасичені жирні кислоти Омега-3. Включіть червону рибу до тижневого раціону, щоб підтримати здоров'я серця, підвищити кількість нейротрансмітера дофаміну і, як результат, рівень лібідо.

7. Стейк Ну, нарешті? Так! Яловичий стейк — відмінне джерело білка й креатину для продуктивності та відновлення м'язів. Помірне вживання нежирної яловичини дієтичне й дозволить тримати себе у формі.

8. Чоловікам час полюбити салат. Ось відразу 5 продуктів зі списку необхідних для чоловіків, з яких можна скласти ідеальний щоденний салат: авокадо, шпинат, помідори, оливкова олія та насіння льону.

Авокадо, масло й лляне насіння — хороше джерело корисних рослинних жирів. Вони знижують ризик інсульту, діабету й підвищують рівень дофаміну в мозку. Шпинат — справжня панацея від злоякісних і запальних процесів, він корисний для зору. До складу томатів входить антиоксидант лікопен, вживання якого зменшує ризик раку простати.

9. Тунець Підвищити рівень тестостерону, а також зміцнити кістки можна за допомогою вітаміну D, який міститься в тунці.

10. Устриці Устриці є одним з кращих природних джерел цинку. Дефіцит цинку сприяє імпотенції. Цинк не тільки відіграє роль помічника імунітету, він також підвищує рівень тестостерону й сприятливо позначається на виробленні здорових сперматозоїдів.

11. Яйця Яйця — джерело корисного холестерину з якого організм «виготовляє» гормони. Яйця містять важливі вітаміни B5 і B6, які допомагають тілу знижувати стрес, занепокоєння та рівень кортизолу.

12. Бобові Квасоля може допомогти стабілізувати рівень цукру в крові й зменшити ризик діабету. Це зменшує апетит і сприяє втраті ваги.

Тільки аутентифіковані користувачі можуть залишати коментарі. Увійдіть, будь ласка.