Новости15 апреля 2021RUuk

17 продуктов от ученых для поддержания мужского здоровья

Ученые Академии питания и диетологии определили список продуктов, богатых необходимыми питательными веществами, которые особенно необходимы мужчинам. Спойлер: это не только мясо.

Как сбалансировать питание, более детально расскажет Eatthis.

Ниже мы представляем список продуктов, которые, так или иначе, необходимы для здоровья и хорошего самочувствия.

Nate Johnston

1. Гранат Употребление гранатов в пищу может помочь снизить риск рака простаты. Они также являются хорошим источником антиоксидантов и предотвращают заболевания артерий.

2. Миндаль Миндаль является настоящим суперпродуктом. Включите 20 орехов в дневной рацион, чтобы активизировать умственные способности, улучшить память и общее самочувствие, нарастить мышечную массу.

3. Говяжья печень Очень необходимый продукт, если вы активно занимаетесь спортом. Говяжья печень содержит важные витамины A, B, фолаты и минералы, такие как цинк, медь и железо. Именно железо необходимо для транспортировки кислорода эритроцитами.

4. Черника Известно, что черника полезна для зрения. Кроме того, она также богата антиоксидантами, клетчаткой, содержит в составе витамины К и С, а также магний. Черника поддерживает иммунитет и уменьшает воспаление.

5. Имбирь и греческий йогурт Начните день с завтрака с греческим йогуртом или имбирным чаем и будьте уверены, что ваш ЖКТ это оценит. Имбирь содержит вещество, которое может помочь снизить риск рака толстой кишки, а пробиотики в греческом йогурте помогают при расстройстве желудка и налаживают работу кишечника.

6. Лосось Лосось, как и другая красная рыба, богат ненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Включите красную рыбу в недельный рацион, чтобы поддержать здоровье сердца, повысить количество нейротрансмиттера дофамина и, как результат, уровень либидо.

7. Стейк Ну, наконец-то? Да! Говяжий стейк — отличный источник белка и креатина для производительности и восстановления мышц. Умеренное употребление нежирной говядины диетично и позволит держать себя в форме.

8. Мужчинам пора полюбить салат Вот сразу 5 продуктов из списка необходимых для мужчин, из которых можно составить идеальный ежедневный салат: авокадо, шпинат, помидоры, оливковое масло и семена льна.

Авокадо, масло и семена льна — хороший источник полезных растительных жиров. Они снижают риск инсульта, диабета и повышают уровень дофамина в мозге. Шпинат — настоящая панацея от злокачественных и воспалительных процессов, он полезен для зрения. В состав томатов входит антиоксидант ликопин, употребление которого снижает риск рака простаты.

9. Тунец Повысить уровень тестостерона, а также укрепить кости можно с помощью витамина D, который содержится в тунце.

10. Устрицы Устрицы являются одним из лучших природных источников цинка. Дефицит цинка способствует импотенции. Цинк не только играет роль помощника для иммунитета, он также повышает уровень тестостерона и благоприятно сказывается на выработке здоровых сперматозоидов.

11. Яйца Яйца — источник полезного холестерина, из которого организм «производит» гормоны. Яйца содержат важные витамины B5 и B6, помогающие телу снижать стресс, беспокойство и уровень кортизола.

12. Бобовые Фасоль может помочь стабилизировать уровень сахаров в крови и уменьшить риск диабета. Это успокаивает аппетит и способствует потере веса.

Только аутентифицированные пользователи могут оставлять комментарии. Войдите, пожалуйста.