Натхнення20 жовтня 2020ruUK

Занурення в ліс: японська практика, що змиє всі хвороби і стрес

Йдеться про практику «сінрін-еку» або «занурення в ліс».

Усі ми знаємо, як приємно проводити час у дикій природі. Звуки лісу, запах дерев, сонячне світло, яке грає крізь листя, свіже чисте повітря — все це дає нам відчуття комфорту, знімаючи стрес і занепокоєння, допомагаючи розслабитися та більш ясно мислити. Перебування на природі може відновити наш настрій, повернути нам енергію та життєві сили, освіжити й омолодити нас.

В Японії існує поняття «сінрін-йоку». «Сінрін» в перекладі означає «ліс», а «йоку» — «ванна». Говорячи буквально, «сінрін-йоку» означає купання в атмосфері лісу або занурення в ліс через почуття. Це просто повернення назад від людського до природи, з'єднання з нею через почуття зору, слуху, смаку, запаху й дотику, медитативний, заспокійливий стан подалі від обов'язків і думок. Про те, як правильно приймати лісові ванни, розповів The Guardian доктор Цин Лі з Медичної школи Ніппон у Токіо. Кожного дня він проводить декілька годин на свіжому повітрі під кронами дерев. За його словами, практика лісових ванн допомагає протистояти хворобам, включаючи рак, інсульти, виразки шлунку, депресію, неспокій і стрес. Цин Лі, президент Товариства лісової медицини Японії та автор книги «Сінрін-йоку: мистецтво й наука купання в лісі», є світовим експертом і провів безліч досліджень. У них було зазначено, що заняття сінрін-йоку може знизити рівень кортизолу й поліпшити концентрацію уваги та пам'ять.

Доктор Цин Лі

Крім того, хімічні речовини, що виділяються деревами й рослинами,так звані фітонциди, зміцнюють імунну систему, кров'яний тиск і допомагають заснути. Оскільки все більше досліджень підкреслювали переваги сінрін-йоку, японський уряд вирішив включити його до програми охорони здоров'я країни. За статистикою, 80% японського населення живе в містах, далеко від природи, а до 2050 року 66% населення всього світу буде жити в містах. Згідно з дослідженням Агентства з охорони навколишнього середовища, середній американець проводить 93% свого часу в приміщенні. У своїй книзі Цин Лі дає поради про те, як правильно приймати «лісові» ванни. Прогулянка з собакою або пробіжка так само здатні бути заспокійливими й заряджати енергією, проте вчений пропонує приділити трохи більше уваги процесу перебування в лісі. «Знайдіть приємне місце. Переконайтеся, що ви залишили свій телефон і камеру. Йдіть безцільно і повільно, не бійтеся заблукати. Нехай тіло буде вашим провідником. Слухайте, куди воно хоче вас завести. І не поспішайте. Насолоджуйтеся звуками, запахами, видами природи, дозвольте собі відчути ліс всім тілом. Дайте можливість природі ввійти через ваші вуха, очі, ніс, рот, руки й ноги. Слухайте спів птахів і шелест вітру в листі дерев. Подивіться на різну зелень дерев і сонячне світло, що проникає крізь гілки. Відчуйте аромат лісу і вдихніть природні аромати фітонцидів. Відчуйте свіжість повітря, роблячи глибокий вдих. Торкайтеся трав і стовбурів дерев, струмка або роси. Насолоджуйтеся ароматом лісу і звільніть почуття радості й спокою. Це ваше шосте відчуття, стан розуму. Тепер ви з'єдналися з природою. Ви перейшли міст до щастя».

У кожного свій рецепт набуття стану спокою та розслаблення. Якщо ви протягом усього тижня були зайняті на роботі, то буває важко зменшити оберти. Ви просто забуваєте, як це — рухатися повільно і неспішно та не думати про звіти й статистики. Ось деякі з речей, якими займаються люди: прогулянки лісом, йога, пікніки в лісі, тай-чи, медитація, дихальні вправи, ароматерапія, малювання, скандинавська ходьба й спостереження за птахами. Сінрін-йоку підходить для будь-якого рівня підготовки. Навіть 20 хвилин дуже повільної прогулянки можуть допомогти при емоційному напруженні. Якщо ви живете в місті, то, можливо, вам не вдасться легко дістатися до лісу, але відчуття босими ногами трави в парку допоможе зняти стрес і сповільнитися. «Купатися» в лісі можна в будь-якій точці світу — скрізь, де є дерева, у спекотну погоду або в дощ, на сонці або в снігу. Як тільки ви навчитеся практиці сінрін-йоку, все, що вам потрібно — дерево, як ідеальний співрозмовник під час тихої розмови зі своєю натурою.

Тільки аутентифіковані користувачі можуть залишати коментарі. Увійдіть, будь ласка.