Речь идет о практике «синрин-ёку» или «окунания в лес».
Все мы знаем, как приятно проводить время в дикой природе. Звуки леса, запах деревьев, солнечный свет, играющий сквозь листья, свежий чистый воздух — все это дает нам чувство комфорта, уменьшая стресс и беспокойство, помогая расслабиться и более ясно мыслить. Пребывание на природе может восстановить наше настроение, вернуть нам энергию и жизненные силы, освежить и омолодить нас.
В Японии существует понятие «синрин-ёку». «Синрин» в переводе означает «лес», а «ёку» — «ванна». Говоря буквально, «синрин-еку» означает купание в атмосфере леса или погружение в лес через чувства. Практика возвращает нас к природе, соединяя с ней через пять базовых чувств: зрение, слух, вкус, запах и осязание. О том, как правильно принимать лесные ванны, рассказал The Guardian доктор Цин Ли из Медицинской школы Ниппон в Токио. Каждый день он проводит несколько часов на свежем воздухе под кронами деревьев. По его словам, практика синрин-ёку помогает противостоять болезням, включая рак, инсульты, язвы желудка, депрессию, беспокойство и стресс. Цин Ли, президент Общества лесной медицины Японии и автор книги «Синрин-ёку: искусство и наука купания в лесу», является мировым экспертом и провел множество исследований. В них было отмечено, что занятие синрин-ёку может снизить уровень кортизола и улучшить концентрацию внимания и память.
Кроме того, химические вещества, выделяемые деревьями и растениями, называемые фитонцидами, укрепляют иммунную систему, кровяное давление и помогают уснуть. Поскольку все больше исследований подчеркивали преимущества синрин-ёку, японское правительство решило включить его в программу здравоохранения страны. По статистике, 80% японского населения живет в городах, вдали от природы, а к 2050 году 66% населения всего мира будет жить в городах. Согласно исследованию Агентства по охране окружающей среды, средний американец проводит 93% своего времени в помещении. В своей книге Цин Ли дает советы о том, как правильно принимать «лесные» ванны. Прогулка с собакой или пробежка так же способны быть умиротворяющими и заряжающими энергией, но ученый предлагает уделить чуть больше внимания процессу пребывания в лесу. «Найдите приятное место. Убедитесь, что вы оставили свой телефон и камеру. Идите бесцельно и медленно, не бойтесь заблудиться. Пусть тело будет вашим проводником. Слушайте, куда оно хочет вас завести. И не торопитесь. Наслаждайтесь звуками, запахами и видами природы и позвольте себе почувствовать лес всем телом. Позвольте природе войти через ваши уши, глаза, нос, рот, руки и ноги. Слушайте пение птиц и шелест ветра в листве деревьев. Посмотрите на разную зелень деревьев и солнечный свет, проникающий сквозь ветви. Почувствуйте аромат леса и вдохните естественные ароматы фитонцидов. Ощутите свежесть воздуха, делая глубокий вдох. Касайтесь трав и стволов деревьев, ручья или росы. Насладитесь ароматом леса и освободите чувство радости и покоя. Это ваше шестое чувство, состояние ума. Теперь вы соединились с природой. Вы перешли мост к счастью».
У каждого свой рецепт обретения спокойствия и расслабления. Если вы всю неделю были заняты на работе, то бывает трудно сбавить обороты. Вы просто забываете, как это – двигаться медленно и неспешно и не думать об отчётах и статистиках. Вот некоторые из вещей, которыми занимаются люди: прогулки по лесу, йога, пикники в лесу, тай-чи, медитация, дыхательные упражнения, ароматерапия, рисование, скандинавская ходьба и наблюдение за птицами. Синрин-ёку подходит для любого уровня подготовки. Даже 20 минут очень медленной прогулки могут помочь при эмоциональном напряжении. Если вы живете в городе, то, возможно, вам не удастся легко добраться до леса, но ощущение босыми ногами травы в парке поможет снять стресс и замедлиться. «Купаться» в лесу можно в любой точке мира — везде, где есть деревья, в жаркую погоду или в дождь, на солнце или в снег. Как только вы научитесь практике синрин-еку, все, что вам нужно – дерево, как идеальный собеседник в тихом разговоре со своей природой.